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Os hábitos e alimentos que prejudicam seu sono

Fator indispensável para todas as pessoas, principalmente para atletas, uma noite bem dormida não pode ser deixada de lado. Durante o sono, o corpo faz uma espécie de “faxina”, reequilibrando funções, produção de hormônios e a atividade cerebral. Por isso, além das horas de repouso, é preciso ter cuidado com o que você come, pois há uma infinidade de alimentos que tiram o sono — e hábitos.

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Durma bem!

Distúrbios do sono podem causar obesidade, problemas psicológicos, insônia, problemas cardiovasculares, hipertensão, aumento de cortisol no organismo, queda de imunidade, entre outros problemas. Para evitá-los, confira cinco recomendações feitas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, cuidar da sua saúde:

  1. Faça atividades físicas

A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade do sono.

Tenha um bom sono

Você olha o celular antes de dormir ou cai de sono com a televisão ligada? A luz azul emitida por esses aparelhos eletrônicos “confunde” o relógio biológico, interferindo na produção de melatonina, também chamada de hormônio do sono. A substância, secretada pela glândula pineal, tem participação nas mudanças de humor e na regulação do sistema imunológico.

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